Nos conseils
Maigrir en duo Activité physique Prévention obesité

1. Boire suffisamment :
L’organisme étant constitué à 70 % d’eau, il est important de maintenir ce taux en buvant au minimum 1.5 L d’eau par jour.

2. Fractionner son alimentation :
Afin de répartir correctement les apports tout au long de la journée et éviter les coups de pompe, nous vous conseillons de fractionner votre alimentation en 4 repas (3 repas principaux et 1 collation) pour une personne sédentaire ; et en 5 repas (3 repas principaux et 2 collations) pour une personne sportive.

3. Respecter le rapport Protéines / Glucides à chaque repas :
Pour une bonne efficacité du régime, il est essentiel de maintenir ce rapport tel qu’il vous l’a été prescrit sur le schéma alimentaire adapté. Ce qui permet de réguler l’équilibre hormonal insuline-glucagon et d’atteindre plus facilement votre objectif de perte de poids.

4. Respecter l’apport en féculents :
Ceux-ci ne sont autorisés qu’en phase 3 du programme hyperprotéiné, et en quantités limitées. Consommés en excès, ils perturbent l’équilibre insuline-glucagon, et ralentissent dès lors la perte de poids.

5. Choisir les bonnes matières grasses :
Les huiles de colza et d’olive sont un bon choix de matières grasses car elles sont riches en acides gras mono-insaturés (dont ces fameux oméga 3 dont on parle beaucoup à juste titre) et ont un effet favorable contre les maladies cardio-vasculaires, la prévention du diabète, et la santé en général.

6. Consommer des fruits et des légumes :
Les fruits et les légumes sont riches en vitamines, sels minéraux et fibres. Ils constituent l’apport majeur en glucides de la journée. Ne pas oublier cependant que les fruits sont plus riches en glucides que les légumes.

7. Ne pas sauter le petit déjeuner :
Ce premier repas est important pour le bon déroulement de la journée, car il est source d’énergie et permet d’éviter les fringales et coups de pompe de fin de matinée.

8. Eviter les boissons dites « excitantes » :
Limiter au maximum (1 à 2 tasses par jour) les boissons à base de caféine ou de théine, car celles-ci sont des substances excitantes qui augmentent le stress et perturbent le bon déroulement du sommeil.

Remarque :
Il est possible qu’après 2 ou 3 jours du début du régime certaines personnes ressentent une sensation de faim, fatigue, ou maux de tête.
Celles-ci sont passagères et sont signe d’une bonne réaction de l’organisme au changement de l’alimentation.
En cas de doute, consulter votre médecin ou votre centre de soins.

Conseils pour un meilleur suivi de votre régime :

	Ne sautez pas de repas
	Mangez dans de bonnes conditions, au calme et à votre rythme.
	Adaptez vos repas à votre mode de vie. N’hésitez pas à permuter les repas du midi et du soir, selon vos activités quotidiennes.
	Evitez les sucreries, pâtisseries et autres produits gras.
	N’oubliez pas 2 cuillères à soupe d’huile d’olive ou de colza par jour. Cela ne jouera pas sur votre poids mais bien sur votre mieux-être et votre capital santé.
	Faites preuve d’imagination, assaisonnez et aromatisez vos préparations comme vous le feriez pour n’importe quelle préparation culinaire.
	Mangez bien mais surtout bougez bien, faites un peu de sport régulièrement (minimum 30 minutes de marche 3 fois par semaine).

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Vous voulez commencer un programme Diet n’GO et vous souhaitez le faire en duo avec votre conjoint ou tout autre personne.

Puisque les chances de réussite sont souvent plus élevées lorsque l’on est accompagné dans sa démarche nutritionnelle, n’hésitez pas un instant.

Mettez toutes les chances de votre côté en associant, à votre programme Diet n’Go, une activité physique qui peut elle aussi se pratiquer en couple.

Il faut savoir que les hommes perdent du poids plus facilement que les femmes.
Ceci est dû, entre autre, à leur pourcentage de masse maigre plus élevé.
Ne vous formalisez pas si les scores sont différents, l’important étant de suivre votre programme correctement.

Maigrir en duo avec Diet n’GO, oui mais comment ?

C’est tout simple.

Les compositions des aliments restent identiques, ce ne sont que les quantités qui sont différentes.
Il vous suffit donc de repérer les menus minceur et forme conçus par Diet n’Go correspondant à vos bilans pondéraux respectifs.
A partir de là, il vous est facile de cuisiner pour 2 et de séparer les quantités au moment du repas.

Sachez aussi que si l’un ou l’autre n’a que quelques kilos ou même aucun à perdre, l’alimentation que nous proposons en phase 3 convient aussi pour les personnes avec peu voire sans problème de poids puisqu’elle assure un état de santé optimal.

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L’activité physique est importante à différents niveaux :

1. L’activité physique entraîne une dépense d’énergie ; elle contribue donc au contrôle et à la perte de poids.

2. La pratique d’une activité physique régulière diminue la sécrétion d’insuline et donc le risque de résistance à l’insuline (ainsi que le risque de diabète). De plus, après un certain temps d'activité physique, les muscles utilisent certaines graisses provenant des réserves de l'organisme.

Bouger son quotidien :

La marche est une activité facile à entreprendre au quotidien et vous aidera beaucoup pour contrôler votre poids :

	Marchez d’un pas rapide pour vous rendre au travail ou faire vos courses.
	Dans les grandes surfaces ou au travail, ne vous ruez plus sur les escalators et ascenseurs mais prenez plutôt les escaliers.
	Si vous utilisez le bus ou le tram, descendez un arrêt avant votre destination.
	Bricolez, jardinez, aérez vous l’esprit.
	N’hésitez pas à aller vous promener (à pied ou à vélo) lorsque le temps vous le permet.
	Si vous avez un chien, promenez-le plus souvent et plus longtemps.
	Au supermarché, ne cherchez plus à vous garer le plus près possible de l'entrée du magasin. Vous trouverez facilement de la place en bordure du parking, cela vous permettra de marcher un peu.
	Si votre état de santé vous le permet, déplacez vous en vélo ou même en roller, plutôt qu'en voiture.

Si vous voulez reprendre une activité sportive régulière :

Choisissez un sport adapté c’est-à-dire à votre portée ( pas trop difficile et pas trop loin de votre domicile), qui vous procure du plaisir été comme hiver, que vous soyez seul ou accompagné. La marche ou la natation sont souvent conseillées en premier, mais toute autre activité physique de loisir ou sportive peut être bonne à prendre.

Vous retrouverez des exercices de renforcement musculaire qui vous permettront de retrouver une belle ligne sur le site http://www.gym-maigrir.com

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Quelque soit votre âge, un surpoids peut être néfaste à votre santé, d’où l’importance d’insister sur la prévention.

	Contrôlez votre poids une fois par semaine (afin de surveiller la prise éventuelle de poids)
	Mangez dans un environnement calme, sans regarder la télé et sans lire
	Fractionnez votre alimentation (3 repas et 2 collations) en respectant au maximum le rapport en Protéines/Glucides de 0.75
	Ne sautez pas de repas, et surtout pas le petit déjeuner
	Buvez suffisamment d’eau
	Evitez les boissons sucrées
	Consommez des fruits et des légumes tous les jours
	Choisissez les bonnes matières grasses (huile d’olive et de colza).
	Préférez les matières grasses crues aux matières grasses cuites.
	Limitez au maximum les fritures et panures (maximum 1 fois par semaine)
	Evitez les mets trop sucrés ou trop gras (ex. pâtisseries, confiseries, …)

Quelques conseils d’hygiène de vie:

	Ne négligez pas votre sommeil
	Evitez les situations inutiles de stress
	Bricolez, jardinez, aérez vous l’esprit
	Reprenez une activité physique même légère (3 x 30 min / sem) (marche, natation)
	Marchez d’un pas rapide pour vous rendre au travail ou faire vos courses
	Dans les grandes surfaces ou au travail, ne vous ruez plus sur les escalators et ascenseurs mais prenez plutôt les escaliers
	Si vous utilisez le bus ou le tram, descendez un arrêt avant votre destination
	N’hésitez pas à aller vous promener (à pied ou à vélo) lorsque le temps vous le permet
	Si vous avez un chien, promenez-le plus souvent et plus longtemps
	Au supermarché, ne cherchez plus à vous garer le plus près possible de l'entrée du magasin. Vous trouverez facilement de la place en bordure du parking, cela vous permettra de marcher un peu
	Si votre état de santé vous le permet, déplacez vous en vélo ou même en roller, plutôt qu'en voiture.