Nos conseils
Maigrir en duo Activité physique

Pour suivre au mieux votre programme amaigrissant, les diététiciennes vous invitent à vous référer aux quelques recommandations notées ci-dessous :

1. Buvez suffisamment :
L'organisme étant constitué à 70 % d'eau, il est important de maintenir ce taux en buvant au minimum 1.5 L d'eau par jour.

2. Ne sautez pas de repas et fractionnez votre alimentation :
Afin de répartir correctement les apports tout au long de la journée et éviter les coups de pompe, nous vous conseillons de fractionner votre alimentation en 4 repas (3 repas principaux et 1 collation) pour une personne sédentaire et en 5 repas (3 repas principaux et 2 collations) pour une personne sportive.

3. Respectez l'apport en féculents :
Consommés en excès durant la cure de soupe, les féculents perturbent l'équilibre insuline-glucagon et ralentissent dès lors la perte de poids.

4. Choisissez les bonnes matières grasses :
Les huiles de colza et d'olive sont un bon choix de matières grasses car elles sont riches en acides gras mono-insaturés (dont ces fameux oméga 3 dont on parle beaucoup à juste titre) et ont un effet favorable contre les maladies cardio-vasculaires, la prévention du diabète, et la santé en général.
Evitez les viennoiseries, pâtisseries et autres produits gras.

5. Consommez des fruits et des légumes :
Les fruits et les légumes sont riches en vitamines, sels minéraux et fibres. Ils constituent l'apport majeur en glucides de la journée. Ne pas oublier cependant que les fruits sont plus riches en glucides que les légumes : 1 fruit par jour suffit pendant la cure

6. Ne sautez pas le petit déjeuner :
Ce premier repas est important pour le bon déroulement de la journée, car il est source d'énergie et permet d'éviter les fringales et coups de pompe de fin de matinée. Vous avez du mal à prendre un petit déjeuner dès votre réveil ? Optez pour la collation de la matinée.

7. Evitez les boissons dites « excitantes » :
Limitez au maximum (1 à 2 tasses par jour) les boissons à base de caféine ou de théine, car celles-ci sont des substances excitantes qui augmentent le stress et perturbent le bon déroulement du sommeil.

8. Mangez dans de bonnes conditions au calme et à votre rythme.
Adaptez vos repas à votre mode de vie. N'hésitez pas à permuter les repas du midi et du soir, selon vos activités quotidiennes.

9. Mangez bien mais surtout bougez bien :
Faites un peu de sport régulièrement (minimum 30 minutes de marche 3 fois par semaine).

10. Faites preuve d'imagination, assaisonnez et aromatisez vos préparations comme vous le feriez pour n'importe quelle préparation culinaire.
N'oubliez pas 2 cuillères à soupe d'huile d'olive ou de colza par jour. Cela ne jouera pas sur votre poids mais bien sur votre mieux-être et votre capital santé.

Remarque :
Il est possible qu’après 2 ou 3 jours du début du régime certaines personnes ressentent une sensation de faim, fatigue, ou maux de tête.
Celles-ci sont passagères et sont signe d’une bonne réaction de l’organisme au changement de l’alimentation.
En cas de doute, consulter votre médecin ou votre centre de soins.

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Nos conseils Activité physique

Vous voulez commencer un programme Diet n’GO mais vous préférez le faire en duo avec votre conjoint ou un(e) ami(e) ? Puisque les chance de réussite sont souvent plus élevées quand la motivation est là, n’hésitez plus un instant !

Maigrir en duo avec Diet n’GO, oui mais comment ?

Les plans alimentaires élaborés par nos diététiciennes diplômées n’étant que des exemples, il vous suffit simplement d’adapter les quantités d’aliments en fonction de vos besoins. Toutefois, pour personnaliser votre programme minceur, nous vous recommandons fortement de nous contacter.
Dans tous les cas, ne vous isoler ni de votre famille, ni de vos amis. Nos programmes n’étant pas des diètes strictes, il vous est tout à fait possible de préparer un menu commun et/ou de profiter d’une sortie au restaurant.

Il est à noter cependant que les hommes perdent plus facilement du poids que les femmes. Ceci est dû, entre autre, à leur pourcentage de masse musculaire plus élevé. Ne vous en formalisez pas et ne comparez pas vos résultats : l’important est de suivre le programme à votre rythme.

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Nos conseils Maigrir en duo

Que ce soit pendant un programme amaigrissant ou au quotidien, l’activité physique est importantes à différents niveaux.
L’activité physique entraîne une dépense énergétique plus élevée : elle contribue donc au contrôle et/ou à la perte de poids.
Pratiquer une activité physique régulière diminue également la sécrétion d’insuline. Aussi le risque de résistance à l’insuline ainsi que le risque d’apparition d’un diabète de type 2 est limité.
Avec le temps, la tonicité des muscles est plus importante et les réserves de graisses peuvent être utilisées comme source énergétique (dans certaines conditions).
Dans tous les cas, mieux vaut pratiquer 2h de sport par semaine et de façon régulière toutes les semaines, été comme hiver, qu’une activité physique trop intensive juste le temps d’un régime. A chacune et chacun de choisir le sport qui lui plait, au rythme qui lui convient.
A titre d’information, la natation et la marche sont deux activités physiques complètes qui sont très souvent conseillées.

Bouger au quotidien c’est facile :

Vous n’êtes pas adapte d’une activité physique ? Ce n’est pas grave, bouger au quotidien c’est aussi :

1. marcher pour aller au travail ou faire les courses
2. préférer les escaliers plutôt que l’ascenseur
3. descendre un arrêt de tram ou de bus plus tôt avant d’arriver à votre destination
4. bricoler, jardiner etc.
5. se promener seul, en famille ou avec son animal de compagnie, dès que le temps le permet
6. préférer le vélo ou le roller plutôt que la voiture

Pour aller plus loin et retrouver une belle ligne, retrouvez des exercices de renforcement musculaire non douloureux sur http://www.gym-maigrir.com.